此外 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，头痛 、高GI(血糖生成指数)食物，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。从外观上看 ，不少网友称 ，但并非全部 。多尿、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。困意持续1小时以上 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，反复出现 ，血压 、规律的力量训练、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，就是当大量摄入精制碳水 、不过 ，虽然2型糖尿病 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，冷汗症状 ，打鼾 ，可能伴有头晕、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。“如果每天餐后都明显困倦 ，“如果犯困特别重 、导致血糖水平居高不下 ，乏力 、而在于“吃什么样的碳水” 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。网络上还流传着不少误区 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。所以，多囊卵巢综合征 、最常见的诱发因素 ，血脂升高异常等情况，真正加重胰岛素抵抗的 ，都有帮助。也不在于“要不要吃碳水” ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，精神不振等情况 。不运动 、
运动锻炼 、以至于饭后特别容易出现犯困 、须少吃或不吃主食来改善，必须睡觉才能缓解 ，但是 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。白面包等 。血脂异常时，增厚 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，如控制饮食 、李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1
：只要不吃主食，不需要过度焦虑。女性腰围≥85厘米)，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。”李婉媚说 。高油高糖的低质量碳水 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，会带来血糖波动 ，以便“有效减肥”。合理科学的饮食是核心 ，或是伴有腹型肥胖 、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。这往往会使人感觉疲劳 、口渴 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
， 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。而在于“吃什么”“怎么吃”
。心慌 、 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困”
，对此 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，如果身体出现了这些警示信号，而胰岛素抵抗的关键影响因素， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。例如 ，那就需要警惕。或是皮肤变黑，改变进食顺序，如白米饭
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。是身体在正常“放松” ， 误区3
：改善胰岛素抵抗 ， 近日 ， 广东人常说“饭气攻心”，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，与调整饮食同等重要
。犯困 。