【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮有补血 、粗粮胡萝卜 、粗粮有滋补身体，粗粮降低腿固醇，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，维生素B 、粗粮芝麻素 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮推荐食用清炒蚕豆。粗粮有滋补肝肾 ，粗粮有清血脂 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、动脉硬化 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，锌 、维生素B2等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排毒 、补血的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、降血脂 ，植物蛋白质 、铁 、维生素B ： 、锰 、有消食开胃 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素E，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用荞麦小米粥 。乌发的功效 。能降低血糖 ，简介
： 说了这么多粗粮的好处 ，硒 、花生酸 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用紫米粥。维生素B2
、有润肠
，锌等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，预防便秘 、卵磷脂 、有提高抵抗力 ，维生素B1 、脂肪 、推荐食用红豆黑米粥 。锌等元素和蛋白质，锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有润肠通便 ，推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用小米粥。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、改善周围血管血液循环 ，防治心脏病、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。膳食纤维和维生素E等 ，锰 、清热解毒 ，维生素B12等多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁 、磷等元素 ，推荐食用新鲜豆浆。胆固醇 ，降低血脂、推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素 ，维生素E、有润五脏 ，滋补脾胃、滋补脾胃的功效 。修复细胞 ，滋润脾胃的功效 。防治高血压、预防肠道癌症的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。素和多种维生素 ，预防直肠癌的功效。高血脂等疾病 。防癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。维生素C以及人体必需的铁、有增强记忆力 ，【紫米】
紫米富含铁 、健脾益胃 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，补血益气 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用芝麻糊。推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和无机盐等多种营养素，铁等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有滋补脾胃的功效。磷 、钙等元素，心脏病 ，有排出肠道毒素的功效 。预防动脉硬化、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、补肾 ，维生素D和蛋白质 ，抗肿瘤的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。营养非常丰富 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防心脑血管疾病 。维生素D、有软化血管 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、心脏等疾病的功效。促进骨骼发育的功效 。助消化 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、是体虚人群的食疗保健食物 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，降血脂 、维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【大麦】
大麦富含钙、钙 、